Ihren Tag gesund im Büro

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Ihr Körper ist für Bewegung gebaut, und wenn Sie an einen Stuhl für lange Stunden sind geklebt, man unweigerlich spüren die Auswirkungen. Diese Position friert die Beine und schränkt den Blutfluss, was zu Steifheit und Krämpfe im Unterleib, vor allem den unteren Rücken.

Wenn Sie sich nicht bewegen in Ihrem Job und Arbeit vom Desktop nur, wenn Sie in Call-Center arbeiten, oder wenn Sie lästige Leben im Büro denken, dann müssen Sie wirklich Übungen. Yoga im Büro ist die beste Praxis zu befolgen, um Energie tanken werden.

Atmen Sie tief. Klingt einfach, nicht wahr? Aber in Büros in der ganzen Triad sind Leute hielten den Atem an. Sie sind für die nächste Runde von Entlassungen, die nächste Einstellungsstopp warten. Sie sind nicht darauf warten, ausatmen - sie ausatmen vergessen, sagt Lynn Felder

Forschung sagt,

Menschen, die Kontrolle über ihre Arbeit fehlt eine 43% höheres Risiko zu sterben vorzeitig als andere Arbeitnehmer. Studien verknüpfen Stress Beschwerden von Herzerkrankungen um Immunsystem Erkrankungen. Und neue Forschungsergebnisse von der University of Texas, Houston, schlägt Ihre Arbeit kann sogar töten.

Allgemeinen Sie tun!

Sie belastet den Rücken versuchen, die Wasser-Kühler-Flasche zu ersetzen, und die Stunden, die Sie verbrachte gebückt Ihrem Computer haben Sie mit wunden Handgelenke und einen steifen Nacken links.

Im Büro Sie Konzentration auf, wie Sie sich während der Tage zu zahlen, und machen ein wenig Zeit hier und da, um jede Stunde und Minute sich in welcher Weise auch immer Sie brauchen, um zu dehnen.

nun folgen Yoga im Büro!

Die Bedeutung des Wortes Yoga ist "Vereinigung": Die Integration von physischen, mentalen und spirituellen Energien, die Verbesserung der Gesundheit und des Wohlbefindens.

Yoga gehört zu den ältesten bekannten Systemen der Gesundheit in der Welt heute praktiziert wird, und die Erforschung von Yoga-Übungen hat einen starken Einfluss auf den Bereichen Stressabbau, Geist / Körper-Medizin und Energie-Medizin. Lets folgen Yoga in unserem Büro Prämisse, eine Reihe von einfachen, aber effektiven vorgeschlagenen Positionen zu helfen, strecken die Handgelenke, Nacken, Schultern, Rücken und Beine.

Grundsätzlich gibt es Arten von Übungen, die wir tun, um loszuwerden von Müdigkeit und unhealthiness können.

Entspannungsübung

Atemübung

Atemübung

Schulter Übung

Hals Übung

Training der Brustmuskulatur

Handgelenk Entlastung Übung

Entspannungsübung:

Dein Schmerz sagt, dass Sie etwas tun, in falsche Weg. So entspannen Sie Ihren Körper. Wie folgt vor.

Ein. Wenn Sie in einem Stuhl sitzen, sollten Sie Ihre Fersen sitzen rechts unter die Knie, so dass Ihre Knie und Hüften im rechten Winkel gebogen werden.

2. Sitzen in der Nähe der Kante des Stuhls, und sitzen hoch.

3. Heben Sie Ihren Brustkorb, und rollen Sie Ihre Schultern nach hinten, um die Truhe zu öffnen.

4. Spüren Sie einen leichten Bogen zu Ihrem unteren Rücken und halten Sie Ihr Kinn Ebene.

5. Zeichnen Sie Ihren Bauchnabel nach innen leicht, aber nicht so viel, dass Ihr Brustkorb Verträgen nach unten.

6. Atmen Sie gleichmäßig, halten Sie diese Position für ein Minimum von 2 Minuten, die ganze Zeit konzentriert sich auf erholsame Ihren Schultern.

7. Versuchen Sie, Ihren Geist aus Ihrer Arbeit zu nehmen und zu absorbieren sich voll in dem, was du tust. Immer vorsichtig arbeiten.

Atemübung:

Ein. Sie Art der Atmung erhöhen Sie Ihr Bewusstsein von dem, was du tust.

2. Wenige Minuten der richtigen Bauchatmung kann viel tun, um Ihren Stress zu unterbrechen und Ihnen helfen, zu entspannen. Es wird Ihren Körper und Geist in einen Einklang zu bringen, atmen Sie tief ein und beim Ausatmen strecken Sie Ihre Arme und Oberkörper nach rechts.

3. Atmen Sie wieder tief und ausatmen, bis in die Mitte zurück. Atmen Sie tief ein, atme aus, und strecken nach links. Atmen Sie wieder tief und ausatmen, bis in die Mitte zurück.

Schulter Übung:

Ein. Beginnen Sie mit der Schulter Bewegungen. Kreisen Ihre Schultern ein paar Mal, sinnlich rollen sie auf, nach hinten und unten.

2. Heben Sie Ihre Schultern bis zu den Ohren, wie Sie einatmen, dann lassen Sie die Schultern nach hinten unten, wie Sie ausatmen. Lassen Sie Ihre Arme und Hände sind Diskette. Ziehen Sie Ihren Rücken ziemlich hart, als wolle es bekommen Sie Ihre Schulterblätter in der Mitte treffen.

3. Repeat: Fahrstuhl und angespannt die Muskeln der Schultern und Nacken, wie Sie einatmen, dann entspannen sie vollständig wie Sie ausatmen. Wiederholen Sie mindestens 4-6 mal.

Hals Übung:

Ein. Seien Sie sicher, dass der Rest des Körpers ist immer noch im Sitzen oder Stehen in neutrale Haltung hoch; das einzige Gebiet, die gebogen ist den Hals. Schauen Sie nach vorne und dann nach oben zur Decke.

2. Tipp den Kopf leicht nach hinten, bringen Sie den Kopf und biegen Sie es vorsichtig nach vorne, mit dem Ziel das Kinn in Richtung der Kerbe im Hals.

3. Zurück aufrecht lagern, um neutrale Haltung, und dann senken Sie Ihre rechte Ohr nach unten in Richtung der rechten Schulter.

4. Halten Sie durch mindestens 2-3 Atemzüge und entspannen Sie auf der linken Seite des Halses gründlich.

5. Zurückzukehren aufrechten und wiederholen auf der anderen Seite. Verwandeln Sie Ihr Kinn und ausatmen, wie Sie langsam senken Sie den Kopf in Richtung Ihrer Knie.

6. Gesicht über dem rechten Knie. Sie fühlen sich ein Stück Ihrer linken Schulterblatt und die Basis des Schädels auf der linken Seite.

Brust Übung:

Ein. Stand up tall in neutralen Haltung, und drücken Sie leicht Ihre Schulterblätter in Richtung Mitte des Rückens, als wolle er einen Bleistift zu quetschen.

2. Versuchen Sie, Ihren Nacken, Schultern, Brust und entspannen, wie Sie diese durchführen. Vergewissern Sie sich, dass Ihr Recht Achsel-Brustbereich angehoben wird.

Handgelenk Entlastung Übung:

Ein. Starten Sie durch Drehen Sie Ihre Hände in einer kreisförmigen Bewegung, um den Blutfluss zu den Handgelenken zu erhöhen. der rechte Daumen in die Falte zwischen dem Daumen und dem Zeigefinger der linken Hand.

2. Drücken Sie den rechten Daumen sanft in Richtung des Unterarms mit der linken Hand, bis Sie eine gute Strecke in der oberen Handgelenk fühlen.

3. Interlock Ihre Finger mit der anderen Hand und ziehen Sie Ihren Finger wieder vorsichtig, um eine Strecke an Ihrem Handgelenk bieten. Interlock Ihre Finger mit der anderen Hand und ziehen Sie Ihren Finger wieder vorsichtig, um eine Strecke an Ihrem Handgelenk bieten.

Wort aus dem letzten Absatz!

"Wenn Sie gesund sind, Ihren Körper, Ihren Geist und Ihre Emotionen in Balance."

Doktor Korel.

Quelle und weiterführende Literatur

Ein. Yoga im Büro: Eine schnelle und effektive Strecke von Evamarie Pilipuf

2. Yoga für Schreibtisch Jockeys-Jennifer Barrett

3. Aufstieg-julie Friedeberger
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